masa po redukcji

[...] gluty i bcaa czy na redukcji lepiej np na noc i po treningu pic bcaa czy np dokupić biało i zamiast bcaa pic białaczko? Tak samo ze spalaczem jest tego masa ale myślę nad dyma burn lub scrochem bo słyszałem ze są to dobre spalacze i ładnie po nich leci fat z okolic brzuchu bo tam mam go masę :( oczywiście [...]

[...] ciezki na redukcji chce zrobic ogolnorozwojowke pon sro pn . W wt czw worek skakanka , trening na dynamike , sob nie biegam Cel cyklu: pierwsza czesc redukcja , kolejna masa na duzych weglach , podobno lapiemy smalec wprost proporcjonalnie do tego ile mamy go na sobie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bedzie miesiadz nie liczac zejscia [...]

Witam Założyłem ten dziennik aby nabrać motywacji do mojej pierwszej poważnej redukcji ,która ma trwać 3 MIESIĄCE. Chcę maksymalnie spalić tłuszcz aby do następnych wakacji zmasować się do 90 kg przy małym zatłuszczeniu a wiem, że gdy ruszamy z masą przy dość sporym BF%, zalewamy się bardziej i szybciej. Teraz mam tydzień odpoczynku od treningu [...]

[...] sylwetka super,wyglad super,bf niski - tez super - ale zmiany male w porownaniu z poczatkiem niestety Grzesiu - jesli chcesz wygladac lepiej - nie wazne czy to redukcja czy masa - musisz zaczac dbac o to co JESZ!!! Nie da sie nie uniknac pisania o diecie - bo tu tkwi problem. Nie da sie zrobic recompu - a co dopiero redukcji - za [...]

Witam,kończe redukcje i od przyszłego tyg, przechodze na masę ;] Diete mam. Suple to UNIVERSAL NUTRITION Shock Therapy UNIVERSAL NUTRITION Storm Bcaa Fitmax WPC OStrowia (jak się skończy to chce kupic Whey Protein Complex 100% z Olimpu. Omega 3 Witaminy I Koffeine w tabletkach Myśle kupić jakieś Carbo ale to dopiero za jakiś czas Trening: Wtorek [...]

po redukcji 4 kilo.wynika z tego ze Ty robiles z 67 kilo rzezbe??? bylo z czego?najpierw masa pozniej rzezba.pocztyaj o fbw.wlasnie i zero cwiczen izolowanych jak napisal spaiter. przykładowy plan. najlepiej 3 dniowy poniedzialek sroda piatek.w kazdym z tych dni robisz to samo.mozna zmieniac ale tylko podstawowe cwiczenia,zero izolowanych. to co [...]

[...] formy sprzed choroby. Po niecałych 4 tygodniach planu waga wskazuje 88.0 kg, czyli już poszło 5 kg. Tym samym spełniłem plan minimum, ale walczę dalej. Przy 5 kg redukcji masa mięśniowa została zachowana, gdyż cały czas robię ćwiczenia na tych samych lub troszkę większych ciężarach jak sprzed redukcji. Zostało jeszcze 16 dni, czekamy na [...]

[...] 2s + podciaganie 1s/Podciąganie 3s 3.rozpietki 1s + wyciskanie 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 (po redukcji/rzezbie 4kilowej) Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: raczej tak [...]

[...] przerwy! 3) Najbliższy cel sportowy Po obecnej redukcji (którą kończe) chciałbym dać odpocząć organizmowi, przymasować a potem dalej wycinać. Krótkie przeplatane cykle masa/redukcja dziłają na mnie najlepiej. Nie ma się co oszukiwać, jeśli nie zostane wybrany do testu to przeciągne tą redukcje jeszcze 6 tygodni (ale wolałbym przymasować). [...]

[...] dac odpocząć organizmowi i przymasować... ale... zobaczymy i tak pewnie się nie dostane, jeśli mnie nie wybiorą to robie dalej redukcje (jeszcze 6 tygodni) a jak wybiorą to masa i zaraz po niej 6 tygodni redukcji zeby dociąć, bardzo by mi się przydało podładować organizm, na mnie działają lepiej takie krótkie redukcje przeplatane z masą :) [...]

Witam Pakerów proszę zerknijcie na moją nową dietkę i doradźcie. Przez ostatni czas zrzuciłem sporo sadła, z 97cm w pasie na 83cm. Nie zjechałem wszystkiego bo już nie mogę na siebie chudzielca patrzeć: 73kg, 36cm w rączce, udko ok 56cm przy wzroscie 177cm Zakupiłem Horse Power i zamierzam do końca kwietnia trochę zwiększyć obwody, jak najmniej w [...]

[...] AD2. Jesli mialbym odpowiedziec kulturyscie ktory boi sie BF - 8 tygodni masy + 4 tygodnie mikrocykl silowo redukcyjny. Ale... Kulturyscie trenuje wedle blokoj sila - masa - sila - masa - sila - masa itd. Fighterzy trenuje wedle blokow: Masa - sila - mobilnosc - dynamika. Odpowiedz sobie na pytanie: Jestes kulturysta ktory lubi pobawic [...]

[...] tej kreatki? BCAA - nie widze sensu. Gdy przyjmujesz powyzej 3 gram bialka na KGMC = nie ma zmiluj by zabrako jakiejkowiek aminki przez caly dzien niezaleznie czy to masa czy redukcja. Szybko dostarczenia - takze nie istotna, przy takiej podazy zawsze masz tego pelno we krwi. Co do kreatyny - badz swiadomy ze wywoluje skutki uboczne wsrod [...]

[...] na sucho robisz czy też jesteś na cyklu? Walne jeszcze 2kg na kreatynie Z treca( w sumie już nie wiele zostało) a na kreatynie z Vitalmax zacznę to ładnie ubijać żeby dobra masa wlazła. Myślę że waga 84kg-85kg starczy. Potem zejdzie woda to z 1kg odejdzie.. no i zapewne na redukcji spadnie też trochę. Zobaczymy co z tego będzie. Teraz mam 10 dni [...]

[...] wiem w koncu co wybrac. Czy normalny split z piorytetem czy jakis taki inny plan jak np ten Wodyna http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833-s4.html . Niby to jest na sile ale wiadomo ze razem z sila to i masa musi isc przy dobrej diecie i suplach. poradzcie cos. staz 2.5 roku waga po redukcji bedzie 85 aktualnei 88 wzrost 176 bic 39

[...] Lece teraz trening OVT 5 powtorzen podstawowego cwiczenia w seri laczonej z cwiczeniem izolowanym(tez 5 powtorzen tylko duzo wolniejsze tempo opuszczania) i pompa tez jest masakryczna. Sczegolnie przy barkach jak robie wyciskanie hantlami 40kgx5 i zaraz po tym wznosy bokiem 2x8-10kgx5 i opuszczam te 5-6sek to pompuje niesamowicie po treningu [...]

no właśnie po redukcji z masą to będzie u mnie tak że będę miał niewielką nadwyżkę kcal, by się nie podlać, a i tak o tej porze roku zawsze miałem tak że spadało 2-3 kg. dzięki wielkie za pomoc, sog wchodzi tylko dla Eoghan'a Kotek Tobie już dawałem. pozdro.

[...] z reszty 'kalorycznej' ~30% wegle ~70% fat Zle tolerujesz 3g bialka - daj 2,5g/kgmc wiesz ze 80% wegli Ci nie zaszkodzi daj 80% w dni HC a tylko 20% fatu w ten dzien Jesli masa -> zwieksz bilans o 10-30% w zaleznosci od celu i typu budowy jesli redukcja -> zmniejsz o 10-30% Lusterka,waga + cyntymest -> obserwuj i zmieniaj bialo zostaw [...]

[...] dla tego pro hormonu jest minimalne powinowactwo do przemiany w estrogen. Jest to bardzo istotna i pozytywna cecha. Efektem stosowania jest wyłącznie beztłuszczowa masa mięśniowa i szybkie zwiększenie się siły. Brak podwyższonego poziomu estrogenów pozwala uniknąć retencji podskórnej wody. Można zatem spodziewać się poprawy definicji, [...]

[...] kupić coś innego? Myślałem nad Animal Stack+Mstack ale jeszcze nie jestem pewny do końca nad tym. A i na cyklu na masę mam zamiar ją robić wolno,ale żeby to była czysta masa mięśniowa z jak najmniejszą ilośćią tłuszczu,bo sie boje że mnie znów zaleje (można zobaczyć u mnie na dzienniku jak wyglądałem jakiś czas temu,link w podpisie). Z Góry [...]